编者按：金土皓博士学习和修炼道家内丹功、道家八部金刚功与长寿功、鬼谷子五行养生功、八段锦、洪光经络操、易筋经等长达十年之久。长生功不是无源之水、无本之木，作者不是为了沽名钓誉、另搞一套而创新，长生功传承和吸纳了中华民族数千年养生功法之精髓，但绝不是抄袭与复制。推广长生功，必将造福人类的身心健康。金土皓创立的长生功又叫五行长生功或宅医长生功。

创新是一个民族进步的灵魂。党的二十大报告指出：“紧跟时代步伐，顺应实践发展，以满腔热忱对待一切新生事物，不断拓展认识的广度和深度，敢于说前人没有说过的新话，敢于干前人没有干过的事情，以新的理论指导新的实践。”为了唤醒并提升身心灵的净化力、免疫力、自愈力，我借鉴道家、佛家、儒家、医家、易家、心理学家、风水学家的养生功法、养生心法、养生身法，借鉴百位百岁老人的长寿秘诀与劳作方式，借鉴很多亿万富豪和普通民众英年早逝的深刻教训，历经十六年而独创的一套养生功法，即长生功。长生功经反复试用、多次修正，坚持修炼、效果奇好。长生功是性命双修、身心灵同修的一套养生功法，修炼一次大约需要20—35分钟，每天可以修炼三次（早中晚）,动静结合、一气呵成，畅通脉络、愉悦身心，全人调理、天人合一。金土皓创立的长生功又叫五行长生功或宅医长生功。

一、长生功的创立过程

1.中华养生文化博大精深，古往今来都在创新养生方法。无论是什么人，从小到大、从生到死，都要保持身心健康、重视科学养生。只有保持身心健康，才能高质量做好本职工作、造福大众、更好地为国家和人民服务，并能享受美好生活和幸福人生。每一个人，无论在什么年龄段，都要重视身心健康、学会科学养生、珍惜宝贵生命，千万不要让身体透支、内心受伤、生命耗竭，否则一旦形成重大疾病或者不治之症，不仅破大财或者因病致贫，而且还给家人带来麻烦，自己也活得没有尊严。自然风水学（宅医）的核心秘诀之一是“十二长生诀”,即长生、沐浴、冠带、临官、帝旺、衰、病、死、墓、绝、胎、养。“十二长生诀”认为生命不生不死、循环轮回、生生不息，告知大众要放下争贪、净化身心，看淡得失、了脱生死。长生功的命名借鉴自然风水学（宅医）“十二长生诀”，寓意只要坚持修炼长生功，就有可能实现长生不老的梦想。天地大宇宙、人身小宇宙，人天同构、天人合一，顺时而养、道法自然，我的健康我做主，“神医”就是自己。身体经不起过度治疗或错误用药，更经不起伤害性实验和摧残式折磨，尤其不能对身体进行超强度干预或侵入性调理。为减少医疗费用和家庭开支、减轻病痛折磨和手术痛苦，请选择相信并坚持修炼长生功，不断提升和巩固免疫力、自愈力、抗压力，力争实现长生不老和健康长寿的梦想。长生功是中华养生文化和养生方法在二十一世纪的重大创新，是值得中国人和全人类信赖的一种养生功法。

2.以疾病为师，以苦难为师。本人曾经担任正县级干部和贫困村第一书记（2018年）,我从小体弱多病，历经工作和生活中的磨难，多次遭遇生命垂危，2009年以前经常住院打吊水，我尝试了艾灸、针灸、拔罐、牵引、头疗、电疗、水疗、火疗、茶疗、食疗、辟谷、禅修、吃素、灌肠、经络推拿、按推原始点、道家养生功、佛家拜忏、化性修心、中医中药、西医西药、住院打吊水、食用各类保健品、改变生活习惯、改善亲子关系、构建和谐家庭、使用养生床垫和养生家具、住宅养生（设计和营造养身房）、现代科技等各种治疗技术和养生方法，花了很多钱，也耽误了很多时间，但是疗愈和康养效果都不尽人意，于是我便深度思考养生方法，系统研究适合中国人的养生功法，我在养生方面的所有尝试与体悟都只是为了让身心更加健康，以便更好地用自己的智慧和技能报效祖国、造福人民。长生功应运而生，我每天坚持修炼，给我带来了身心健康与精力充沛，如此便可以竭尽所能，全心全意为人民服务。

3.长生功接续传承中华民族数千年养生功法之精髓。本人学习和修炼道家内丹功、道家八部金刚功与长寿功、鬼谷子五行养生功、八段锦、洪光经络操、易筋经等长达十年之久，长生功吸纳了道家内丹功、道家八部金刚功与长寿功、鬼谷子五行养生功、八段锦、洪光经络操、广播体操、易筋经、拉筋、禅修、冥想、积极心理学等多种养生功法、运动方法、修行心法。2009年11月以来，本人遍访全国各地的各行各业的高人、大师、专家、教授，参学与实修各种养生功法、养生心法、养生身法，体验或实操经络推拿手法、原始点医学手法和中医脉药技术，本人还实地考察与系统研究了全国各地100多位百岁老人的长寿秘诀，比如住房环境、床头朝向、劳作习惯、作息规律、饮食特征、穿衣风格、心态情绪、遗传基因等。系统思考、深度参悟，海纳百川、融会贯通，反复修炼、多次矫正，我在古圣今贤的基础上并结合众多百岁老人的长寿秘诀创立了长生功。长生功不是无源之水、无本之木，不是本人为了沽名钓誉、另搞一套而创新，长生功传承和吸纳了中华民族数千年来的养生功法之精髓，但绝不是抄袭与复制。推广长生功，必将造福人类的身心健康。

4.长生功历经十多年的认真试用、反复修正，2026年6月完全定型并可推向世界。长生功是一套很好的养生保健功法，对于身心灵以及五脏六腑、筋骨、血液、神经、肠道、脉络、穴位、细胞等具有全面修复、整体净化、系统疗愈的效果。长生功既可以在室内修炼，也可以在户外修炼；既可以在办公室修炼，也可以在酒店的客房修炼；既可以在很小的空间修炼，也可以在广阔的天地间修炼（一定要注意防寒保暖）。如果户外不寒冷的话，最佳修炼时间是早晨太阳刚刚升起或夕阳西下的时候，面向太阳修炼，采集“日精”,每一节功法都可以意念身心灵（整个生命）全然吸纳太阳、地球、宇宙的光明和能量，清除身心灵的毒素、垃圾、阴霾、寒湿、邪气、炎症等。

二、长生功的功法详解

长生功共分为八节，即仰望星空、托天接地、气沉丹田、搅舌吞津、绕抱太极、交手顿足、握拳开胃、引气归元。修炼中，可以结合身心灵的感受，微闭双眼，虚极静笃，舒缓修炼。

起式：双腿分开，两脚平行，与肩同宽，两个手臂平行展开（简称水平掌）,五指并拢，掌心向下，全身放松，直立状，意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气和宇宙能量，停顿5—10秒。人要吃五谷养身体，精神也要吃东西。精神吃的东西是什么?天地间的能量是大补，利用正念和冥想，让身心灵同步吸纳太阳的光明和宇宙的能量。长生功的所有动作，不可速度过快、急于求成，都必须注意安全、量力而行，日积月累、循序渐进。请您带着“恭敬、感恩，放松、舒缓，柔和、极静”的心情与心态，修炼此功法。

第一节：仰望星空。接起式的水平掌，两腿与双脚并拢，将水平掌（五指并拢）水平（伸直）向胸前移动，随后向中丹田方向收缩并逐步合十，在中丹田位置停顿5—10秒，两个拇指心对准中丹田，意念中丹田接纳天地和宇宙能量并进入体内，接着最大限度地垂直上举过头顶，同时仰头，眼睛睁开到最大并看向天空的某一处（即聚焦）,停顿5—10秒，接着分掌向两边展开至水平变为水平掌（掌心向下）。如此重复5—10遍。中丹田位于两乳房中间。

第二节：托天接地。接上一节的水平掌，两腿分开，双脚平行，比肩稍宽。双掌向前水平移动，同时身体向前弯曲，双腿始终绷直，向前弯腰至90度时，双掌朝上，拇指相对并将拇指头连接，眼睛睁开到最大并看向两个拇指“勾画”的框框（即定睛一看某一处、最好看向远处的绿植）,同时最大限度抬头（颈）（注意安全，量力而行）。随后，双掌缓慢（最大限度）水平向后分开至一条线时掌心向上,接着两手臂（双掌）最大限度向后、向上，同步慢慢弯腰、抬头（最大限度抬头，但要量力而行、注意安全）,两手掌在身后“托天”，此时的体形有点像“大鹏展翅”,保持抬头和掌心向上，同时眼睛睁开到最大并定睛一看至某处（即聚焦）,大约5—10秒后，双手（掌）沿大腿外侧向身前靠拢，上身继续向下弓（即向前弯腰）,始终保持双腿绷直（注意安全、量力而行）,双手掌（掌心向上）围绕脚尖画半圆并沿着地面最大限度向后伸展，双掌背部若能接地最好，随后两手掌（保持掌心向上）向前、向两脚中间靠拢，身体最大限度向前弯腰以便双掌背部“接地气”（注意安全、量力而行）。接着双腿变马步，旋转手掌并画圆，停顿5—10秒。再让身体慢慢起来并直立，双掌的拇指、食指、中指的指尖交接，翻掌并保持掌心向上，最大限度向上托举，同时抬头（颈）,眼睛睁开到最大并定睛一看至两手交会的“爱心”处（即聚焦）,停顿5—10秒。此时双掌交接，掌心向上，呈“托天”状，可意念双掌的劳宫穴吸纳太阳和宇宙的光明与能量，源源不断地流注体内和身心灵，感觉内心光明、能量满满。如此动作可重复5—10遍。

第三节：气沉丹田。接上节“托天”的动作，双手向两侧展开至水平掌（掌心向下）,双脚平行，与肩同宽，笔直站立。意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量）,停顿5—10秒。随后，双掌向下、向前至丹田，掌心向上，双手提至前额并同时深度吸气，随后马上吞气，伴随翻掌下行至下丹田。吞完气并当双掌下行至下丹田处，马上吐气一小口。接着，双掌向两边稍微展开，掌心向下，意念接地气，随后在下丹田处（掌心向上）,重复5—10遍吐纳（气）的动作。此节功，要求吸（气）多、吐（气）少，最好是吐一小口便可。吸气和呼气不宜发出声响。吸气收腹，吞气鼓腹，吐气自然。在吐纳过程中，意念吸进来的是太阳、地球和宇宙的能量、营养、光明、智慧，吐出去的是浊气、病气、邪气、阴气、毒素、废物。修炼此节功法，一定要在空气清新、温度适宜的房间或户外，不可在天气寒冷的户外或者空气污浊的室内修炼。

第四节：搅舌吞津。接上节吐气后的双掌自然向两边展开并变为水平掌，意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量）,停顿5—10秒。随后，双掌自然下垂至下丹田处，变为“子午诀”手法。双脚平行，比肩稍宽，笔直站立。接着在口腔里搅动舌头，也可以伴随叩齿，有了较多的口水后，先向后弓腿、再弯腰后仰，保持面部（水平状）朝天（注意安全、量力而行）,随后吞口水（“金津玉液”、舌下有水为“活”）,如此重复5—10遍。下丹田通常称为丹田，位于肚脐下方3—5指处。此节功法，要始终保持“子午诀”手法。如果条件许可的话，修炼此节功法时，可以垫起脚后跟（即翘脚尖）走路三五十步，随后脚掌放平，左右脚的脚掌交替踢打小腿肚二三十次，一边走步、一边踢打，有了口水就仰头吞津，如此重复5—10遍。

第五节：绕抱太极。接续上一节，“子午诀”手法逐渐分开，双手变为平行掌，双脚平行，比肩较宽。随后，双手和两掌（五指并拢）向下成抱球（太极）状，两手的五个指尖正对，并保持10公分左右的距离，接着向左、左上、前额、右上、右下、胸前—左、左上、前额、右上、右下、胸前......，5—10遍顺时针“转动”太极，即胸前绕太极。“转动”太极的时候，眼睛（头部）跟着手移动。5—10遍后，变为双手水平怀抱太极状，双脚平行，比肩稍宽，变为马步站桩式，膝盖（尖）与脚尖在垂直线上，膝盖（尖）垂直线不能超过脚尖。“太极站桩”5—20分钟。双手水平怀抱太极（“太极站桩”）时眼睛微闭并做冥想，意念身心灵的垃圾、毒素、怨气和阴邪之气全部排出去，身心灵非常干净、清爽、平和、轻松；意念血液、血管、细胞、骨骼、皮肤、肌肉、五脏六府和体内的寒气、湿气、病气、毒素、垃圾全部排出体外并且功能完全恢复正常；意念神经系统、消化系统、泌尿系统、呼吸系统、循环系统、体液等完全修复并持续保持功能正常；意念全身的经络穴位和肠道系统的垃圾、毒素全部排出去，完全畅通、干净并时刻保持功能正常；意念肺部、心脏、胃部、脾脏、肝脏、胆腑和胆囊、肾脏、胰腺和胰脏、前列腺、膀胱、肛门、肠道等体内的炎症被太阳、地球和宇宙完全疗愈，体内的炎症彻底消失，身心灵完全恢复正常，干净清爽，能量满满，活力倍增。

第六节：交手顿足。接上节，变马步为直立，双脚并拢，变双手为水平掌，意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量）。随后，双手自然下垂在肚脐处变为交叉掌形并紧贴（覆盖）肚脐。接着，提起脚跟（脚尖着地）,一次起与落，口中默念“道生一”；连续两次起与落，口中默念“一生二”；连续三次起与落，口中默念“二生三”；连续四次起与落，口中默念“三生万物”。如此循环5—10遍。随后，分腿与肩同宽，双脚平行，同时交合之手顺时针和逆时针按揉腹部各九次，重复5—10遍。随后双手（掌）拍打胸部、腹部、腹部沟、大腿外侧和臀部的经络穴位120次以上。用空心掌拍打为宜，用握拳的拳眼拍打也可。拍打顺序是从上到下、从左往右、从前向后。此功法的“腹部”是特指肚脐及肚脐的四周（上下左右）。

第七节：握拳开胃。接上节，拍打完以后，身体回复平行掌，双脚平行，与肩同宽，笔直站立。意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量）。接着双掌变为两个紧握的拳头（用力握拳）。随后，下蹲，两个拳头的拳眼用力拍打大腿外侧的足三里（穴位）,连续拍打三下。拍打时两腿的膝盖并拢，双脚不动。随后，双拳变为双掌，缓慢起身至直立，意念双手掌的劳宫穴吸纳地气和能量。直立后的平行掌，略停顿5—10秒，意念劳宫穴吸纳地气和能量。随后双掌变两拳（用力握拳）,再下蹲，继续用拳眼拍打足三里，如此循环约5—10次。

第八节：引气归元。接上节，双手向两侧展开至水平掌（掌心向下）,双脚平行，与肩同宽，笔直站立，全身放松。意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量）,停顿5—10秒。随后将水平掌水平（伸直）向胸前移动，向中丹田方向收缩并逐步合十，停顿5—10秒，意念中丹田接纳天地和宇宙能量并注入体内。再缓缓将合十掌上举至额头位置，两个拇指心对准上丹田（上丹田位于眉心之间）,意念上丹田接纳天地和宇宙能量并进入体内，随后向肩头两边分掌，两掌距离大约30公分，五指并拢，掌心向内，两只手的指尖向内呈45度沿任脉两边缓慢向下，意念天地宇宙的能量注入体内、意念手掌所到之处的五脏六腑和经络穴位皆疏通并恢复功能到完全正常状态，即两手掌从咽喉、胸部至腹部中轴线的两边缓慢下行至下丹田位置，停顿5—10秒，接着左手覆盖右手并紧贴下丹田。随后，闭目、冥想，意念身心灵的垃圾、毒素、怨气和阴邪之气全部排出去、体内的炎症完全消失，意念全身的细胞、筋骨、脏腑、肠道、经络、皮肤、肌肉、神经、血液的功能完全正常，身心灵干净、清爽、通透、平和、放松。

收功：接上节，双手向两侧展开至水平掌（掌心向下）,五指并拢，双脚平行，与肩同宽，笔直站立，全身放松。意念掌心的劳宫穴和手部其它穴位吸纳地气（能量）,停顿5—10秒。接着分手并自然下垂至大腿外侧的风市穴（位于胆经）,即中指尖刚好对准并压住风市穴，意念胆经完全疏通、全身经络穴位完全疏通，身心灵完全恢复正常、精气神和气血充足、能量满满。最后，双手（掌）上提至胸前变为“子午诀”掌、鞠躬致谢。

三、修炼长生功的注意事项

1.每天早上5—7点起床后，先喝适量温水，接着面向东方刚刚升起的太阳修炼，采集和吸纳“日精”以补益生命。早睡早起身体好，万物生长靠太阳。下午和晚上也可修炼此功法，每天可修炼三次。坚持每天早晚面向太阳练功，连接天地宇宙的能量。

2.修炼此功法，平时不宜喝太多的茶叶水，最好喝淡淡的煮好的热生姜水或者白开水。完全被净化的没有营养（或者过夜）的水，不宜长期喝。剩菜剩饭不宜吃。水和粮食是生命之源，会吃会喝也养生。

3.练功结束后，半小时内不能冷水洗手、洗面、洗脚、洗澡或者游泳，绝不能吃喝冰冷食物和水饮，油炸食品和垃圾食品不宜吃。

4.对于年龄较大的人，结合自己的身体状况，选择最适合自己的几节功法（含起式和收功）修炼，不一定全部练完。孕妇不宜修炼此功法。

5.修炼此功法，一定要注意不能让寒气和湿气入体，不能吹风扇、不能受寒凉，不能让空调对着自己吹送冷气。户外天气寒冷和吹风的条件下，不能修炼此功法。如果夏天在空调房间练功，温度不低于26°,一定不能让空调冷气直吹身体的任何部位。

6.修炼此功法，不可生气抱怨，不可胡思乱想，不可贪婪嫉妒，不可骗人害人，不可傲慢自负，不可违法乱纪，不可忤逆不孝，不可占便宜，不可有意堕胎和故意杀生，不可吃野生动物和珍稀海鲜。

7.坚持中午小睡一会儿，绝不熬夜，早睡早起，少看手机和其它电子产品。

8.不久坐、不久卧、不久听、不久思、不久立，运动一定不能过度，夜晚不宜运动、晚上绝不能出大汗。不可不出汗，不可经常出大汗。户外太寒冷，不宜做户外运动，防止寒气入体、伤害健康。

9.修炼此功法，坚持每天热水洗脸、洗手、洗澡、刷牙，手洗衣服尽量用温水，不可冬泳，不宜洗冷水澡。

10.修炼此功法，最好穿长裤长衣，衣服汗湿以后要马上更换，防止寒湿入体伤身。

11.不可在空气污浊的室内或者天气特别寒冷的户外修炼，不可对着空调冷气修炼，特别饥饿或者吃饭半小时内不可修炼。

12.戒烟限酒，遵纪守法，断除各种恶习，每晚七点以后就不要喝酒吃饭了。养生要从娃娃抓起，养生要从习惯改起，养生尤其要防止病从口入、祸从口出。

13.根据自然风水学（宅医）的理论和技术，把住房、办公室、学生教室、工厂车间、工作场域、医院、康养基地等设计并营造成养生房，旺位工作、旺位学习、旺位睡觉，顺势而坐、顺势而卧、顺势而为，让房屋时刻为身体充电赋能，让生命时刻都“沐浴”在康养时空里，让养生变得简便、适用、绿色、无副作用、无侵入性伤害，强化并巩固人体的免疫力、自愈力、修复力，实现长生功与宅医、宅养、宅疗的深度融合、天人合一。

14.修炼此功法要坚持做到“爱国、守法、孝亲，无我、不争、莫贪，清净、安静、戒色，至善、放松、归真，谦卑、敬畏、感恩”。“戒色”是特指一定不能房事过度、耗泄精气（即生命能量）,精气耗尽则死路一条。男人和女人都有精气。人的肾精都是有定数的，就像储蓄一样，过早花完，就意味着没了本钱，所以要节欲保精。肾精一旦亏虚，人就萎靡不振、缺乏精气神，做事没动力、说话没胆气、生活没激情，严重者导致早衰早逝。

15.要牢记并践行长生功的奉献精神：德技双馨、匠心营造，孝亲爱国、正心弘道，自强奋进、公心永葆。

我们要解放思想、实事求是，守正创新、系统发力，求真务实、狠抓落实，把宅医、国学起名法、自然风水学和长生功落到实处，让宅医、国学起名法、自然风水学和长生功发扬光大，助力强国建设和民族复兴伟业，造福中华民族千秋万代。

金土皓博士简介

金土皓，原名宋泓锡，男，实际出生于1969年1月，籍贯湖南省张家界市，中共党员，研究生文化，法学硕士、在职博士，中国著名风水学家、企业总部经济专家、经济发展战略专家、百岁老人长寿秘诀推广者、起名专家、择日专家，创立了宅医、自然风水学、国学起名法、高能经济学、长生功等中华新绝学、新绝技，现为湖南宅医堂董事长、中国建材市场协会人文环境与景观专业委员会副会长。宅医、自然风水学、国学起名法、高能经济学、长生功的成功案例遍布全国各地，造福了很多企业、众多家庭、许多成人、诸多孩子。大道之行，天下为公！