三容道长开讲：顺秋养收，以站桩、回春功安度金秋

各位善友，大家好，我是三容道长。

时序入秋，暑气渐消，金风送爽，天地间的气机由盛夏的生发疏泄，转为收敛沉降。《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”。这句话道尽了秋季养生的核心真谛——养收、润燥、敛阳、安神。

很多人入秋后常会莫名疲惫、口干咽燥、皮肤干涩、睡眠不沉，甚至情绪低落、频繁咳嗽，这并非无端不适，而是身体没能顺应秋气的收敛之性，导致肺气耗损、阳气浮越、气机不畅所致。

今日便和大家细细讲讲秋季养生的核心规矩，再教大家结合道家站桩与回春功，以内调脏腑、外通经络，顺应天时养护身心，安稳度过金秋时节。

一、懂秋气，知养生：秋季四大核心禁忌与要义

秋属五行之金，对应人体肺脏，燥为秋季主气，故而秋季养生首重润肺防燥、收敛阳气、静养情志、适度固身，避开伤身误区，方能固本培元。

1. 起居：早卧早起，适度秋冻，护阳敛气

秋季阳气渐收、阴气渐长，作息需顺应天地气机。古人讲究“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可收敛日间耗散的阳气、滋养阴津，缓解秋燥伤阴；早起可顺应初生清气，舒展周身气机，驱散秋乏。建议大家尽量23点前入睡，切勿熬夜耗气伤肺。

俗语说“春捂秋冻，不生杂病”，但秋冻贵在适度，绝非盲目贪凉。初秋余热未消，不必过早厚衣裹身，可让身体适应微凉天气，增强御寒能力；但深秋降温、大风天气，需及时护住后背、腹部、脚踝三处要害，体虚、老人、孩童切忌硬冻，避免寒凉侵体、损伤肺气。

2. 饮食：清润滋阴，忌燥忌辣，健脾养肺

秋燥最易伤肺耗津，日常饮食需摒弃夏季生冷贪凉的习惯，以清润平和、滋阴润肺为主。多吃白色润肺食材，银耳、百合、莲子、雪梨、山药、白萝卜皆是佳品，可滋养肺津、缓解口干、干咳、皮肤干涩等秋燥症状。

同时需忌口辛辣燥热之物，火锅、烧烤、辣椒、花椒、过量葱姜蒜等，皆会加重体内燥火，耗伤肺阴，诱发咽喉肿痛、咳嗽痰多、皮肤干燥瘙痒等问题。秋季脾胃偏弱，切忌暴饮暴食、过度进补，清淡温补、循序渐进，方能健脾护肺。

3. 情志：宁心敛神，平复情绪，防秋悲

秋主肃降，秋风萧瑟、万物凋零，极易让人滋生惆怅、低落、烦躁等负面情绪，也就是常说的“秋悲”。中医认为“肺主情志”，肺气不畅则心神不宁，情绪郁结又会反过来阻滞气机，形成恶性循环。

秋季养生必先养神，日常需收敛外驰的心性，少躁动、少焦虑、少争执，多静心静养。闲暇时闭目调息、静坐安神，让心神归于平和，气机顺畅收敛，自然肺气清宁、身心安泰。

4. 运动：忌大汗淋漓，以静制动、缓养气血

夏季运动宜生发出汗，秋季则截然相反。秋主收敛，大汗淋漓会耗损阳气、流失津液，加重秋燥体虚。因此秋季运动忌剧烈、忌大汗，宜轻柔舒缓、内敛养气的功法，微微出汗即可，重在疏通经络、调和气血、收敛元神。这也是道家站桩、回春功最适配秋季养生的核心原因。

二、秋季筑基养身：道家站桩，敛阳固根本

站桩是道家养生的筑基之功，看似静立不动，实则“外静内动、静中养气”，完美契合秋季“收敛、沉降、固本”的养生之道，是秋季最稳妥、最易坚持的养生功法。

站桩秋季专属练法

姿势要点：双脚平行与肩同宽，双膝微屈不超脚尖，松腰沉胯、含胸拔背，头正颈直、下颌微收，双目轻闭或平视前方，舌尖轻抵上腭，双肩放松下沉，双手自然垂于体侧，全身筋骨松开、不僵不滞。

呼吸心法：摒弃急促呼吸，采用自然腹式呼吸，呼吸绵长、均匀、轻柔，不求刻意憋气、刻意深长，顺其自然即可。

秋季练功核心：站桩重在“静敛”，练习时放下杂念，心神内守，不向外耗神。通过静立养气，让周身浮越的阳气慢慢沉降归藏，疏通全身经络，调和肺、脾、肾三脏气机。

每日坚持10至20分钟，可快速改善秋乏体虚、精神萎靡、气机上浮的问题，固本培元、增强体质，为秋冬御寒储能，让身体稳稳接住秋气的收敛之势。

三、金秋回春润燥：回春功通络润肺，唤醒脏腑活力

回春功是道门传承千年的温和养生功法，动作轻柔舒缓、简单易学，不耗气、不伤身，主打疏通经络、服气润肺、补肾固本、调和五脏，刚好对应秋季燥邪伤肺、气机不畅、肾气渐弱的身体特点，是秋季动功养生的绝佳选择。

不同于剧烈运动，回春功以柔养形、以气养脏，动静结合，既能疏通淤堵经络、排出体内秋燥浊气，又能滋养肺津、温补脾肾，兼顾“收、润、补、通”四大秋季养生需求。

适合大众的秋季简易回春功练法

1. 预备式（静心纳气）

双脚与肩同宽站立，全身放松，双目平视，心神宁静，排除外界杂念，自然呼吸3至5次，让身心进入平和状态，为后续练功筑基。

2. 开合舒胸（润肺理气）

双臂自然垂于体侧，随吸气双臂轻柔向两侧展开、舒展胸腔，感受肺气舒展；随呼气双臂缓缓收回、含胸敛气。一开一合、虚实交替，重复20次。此动作可舒展上焦心肺气机，排出胸中郁气、燥气，改善秋季胸闷气短、呼吸不畅、情绪压抑等问题。

3. 圆肩转肘（通络活脉）

双肩放松，以肩为轴，缓缓向前画圆转动手肘、肩颈，动作缓慢柔和，转动15圈后，反向转动15圈。秋季肺气不畅、经络易淤，此动作可松解肩颈腰背僵硬，疏通头面部气血，改善秋乏导致的头昏脑胀、肩背酸痛。

4. 抖体归元（固本回春）

保持站姿，双膝微屈，全身放松，身体轻轻上下抖动，由脚部、腿部传导至腰腹、肩颈，全身筋骨、肌肉、经络随之震动，持续1至2分钟。抖动时可唤醒周身气血，疏通全身淤堵，启动下焦肾气，调和上下气机，让燥热得散、虚寒得温，实现阴阳平衡。

5. 收势（敛气归田）

停止抖动，双手叠放于小腹丹田处，闭目调息30秒，将周身散逸之气缓缓收归丹田，心神内守、气定神闲，结束练功。

四、三容道长秋季养生总结：顺天、静心、慢养

秋季养生，从不是刻意进补、强行锻炼，而是顺应天时、收敛身心、温和固本。

日常起居早睡早起、适度秋冻，饮食清润润燥、忌燥忌寒，情志安宁平和、远离秋郁；再辅以道家站桩静守敛阳、回春功动通经络，一动一静、一收一通，完美契合秋气规律。

无需追求高强度养生，每日坚持片刻站桩、几组回春功，日积月累，便能润肺防燥、固阳固本、调和气血，远离秋季多发不适，养出平和康健的身心状态，安然度秋、蓄力过冬。

道法自然，养生亦自然。顺应时节、持之以恒，便是最好的养生之道。